Voorkom een val en blijf sterk en zelfstandig
Van 28 september tot en met 4 oktober 2026 is de Week van de Valpreventie. Het thema dit jaar is ‘Valpreventie: essentieel voor vitaal ouder worden’. Een val kan grote gevolgen hebben. Het kan invloed hebben op uw zelfstandigheid, het langer thuis kunnen wonen en uw kwaliteit van leven. Gelukkig kunt u zelf veel doen om de kans op een val te verkleinen.
Wat kunt u zelf doen?
Een goede eerste stap is om na te gaan of u een verhoogd risico heeft om te vallen. Stel uzelf dan drie vragen:
- Bent u in de afgelopen twaalf maanden gevallen?
- Bent u bezorgd om te vallen?
- Heeft u moeite met bewegen, lopen of uw balans?
Heeft u één of meer vragen met ‘ja’ beantwoord? Dan kan het verstandig zijn om uw valrisico verder te laten beoordelen.
Ook in en om het huis kunt u de kans op een val verkleinen. Zorg voor goede verlichting, verwijder losse kleedjes en snoeren en zorg voor voldoende ruimte om veilig te lopen. Leg spullen die u vaak gebruikt binnen handbereik en gebruik waar nodig hulpmiddelen, zoals een extra trapleuning of beugels in de badkamer.
Daarnaast helpt het om regelmatig te bewegen. Met oefeningen voor balans en spierkracht blijft u sterker en stabieler. Ook stevige schoenen, gezonde voeding, goed zicht en het bespreken van uw medicijnen met uw huisarts of apotheker kunnen bijdragen aan het voorkomen van een val.
Leer hoe u een val kunt voorkomen
In de gemeente Druten wordt de 10-weekse valpreventiecursus ‘Sta stevig, sta sterk’ aangeboden. Tijdens de cursus doet u gevarieerde oefeningen om uw balans, spierkracht en lenigheid te trainen. Daarnaast krijgt u nuttige informatie en praktische tips om vallen te voorkomen. Op 19 oktober gaat de cursus van start.
Deelnemer Ankie (76 jaar): “Ik heb zoveel geleerd. De oefeningen doe ik dagelijks en ik ben echt vooruitgegaan.” De ervaring van Ankie laat zien dat u met eenvoudige oefeningen zelf aan de slag kunt en kunt werken aan meer kracht, balans en vertrouwen in bewegen. Ook als u nog nooit bent gevallen, kan het waardevol zijn om te leren hoe u een val kunt voorkomen.
Voor meer informatie kun je contact opnemen met buurtsportcoach Stan de Kleijn:
